계단 오르기 운동 효과, 방법, 장점, 주의사항은?

계단 오르기 운동은 한때 미우새에 출연하는 김종국씨가 평소에 하는 운동으로 인기 실시간 검색어에 오르기도 했습니다. 코로나19로 피트니스 센터나 사람들이 모여서 하는 단체운동 보다는 혼자서 할 수 있는 운동이 주목받고 있습니다. 계단 오르기 운동은 장점이 많은 만큼 주의할 점도 있으니 아래 내용 숙지하셔서 안전한 운동 하셨으면 좋겠습니다.

계단 오르기 운동을 할 수 있는 아파트 계단

계단 오르기 운동 효과&장점

• 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 하체근육 발달과 심폐기능 단련에 좋다.
• 걷기와 달리기보다 열량 소모가 많아 지방 연소에 도움이 된다.
• 걷기보다 시간 투자 대비 효율이 뛰어나다. (힘이 들수록 칼로리 소모가 더 많다)
• 콘크리트 바닥을 달리는 것보다 무릎, 발, 발목에 충격이 적다.
• 코어 근육을 키우는 데 좋다.
• 걷기와 마찬가지로 일상 생활에서 할 수 있는 운동이다.
• 실내 계단에서는 날씨에 구애받지 않고 운동할 수 있다.

걷기 운동 효과&장점

• 남녀노소 누구나 할 수 있는 진입 장벽이 낮은 안전한 운동이다.(고령자 및 비만인에게  적합)
• 심혈관과 심폐기능 유지에 좋고 체중조절에 좋다.
• 엔돌핀과 세로토닌 분비로 우울증 치료에 좋다.
• 관절에 무리를 주지 않으면서 좋은 자극을 줘 골밀도를 유지해 골다공증을 예방한다.
• 계단오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하지만 걷기는 종아리 근육을 주로 사용한다.

계단 오르기 주의사항

1. 계단오르기 운동은 무릎 부상의 위험이 있으므로 자세가 정확해야 한다. 무릎을 보호하려면 몸은 똑바로 세우고 엉덩이와 뒷 허벅지 힘으로 올라가야 무릎을 보호할 수 있다. 무게중심을 앞으로 하면 무릎에 무리가 많이 가기 때문이다. 

2. 여러 개(2개 이상)의 계단을 한 번에 오르는 운동 방법은 관절에 부담이갈 수 있다.(무릎이 안 좋은 사람은 하지 않는 게 좋다)

3. 계단을 내려올 때 무릎에 충격이 덜하도록 주의하여야 한다.(아파트, 빌딩 이용 시 내려올 때는 엘리베이터 사용 추천)

4. 비만인이나 노약자, 무릎 부상이 있는 사람에게는 추천하지 않는다.

걷기 vs. 계단 오르기 무엇을 할까?

두 운동 모두 일상생활에서 할 수 있는 운동기구가 필요없는 운동입니다. 계단오르기 운동은 걷기 대비 효율이 뛰어난 운동입니다. 걷기는 종아리 근육을 주로 사용하며 유산소 운동 효과가 있고, 계단 오르기는 하체 전반적인 근육 발달과 유산소 운동 효과를 둘 다 누릴 수 있는 운동입니다. 당연히 힘이 더 드는 계단 오르기 운동이 효과가 더 뛰어나다고 할 수 있습니다. 두 운동 모두 우리의 건강을 유지시켜 주는 좋은 운동이니 신체 상태, 여가시간 등을 고려하여 선택해 주시면 됩니다. 

직장인은 출퇴근 시 걷기, 계단 오르기를 별도의 시간을 내지 않고 운동을 할 수 있습니다. 코로나19로 사람이 많은 엘리베이터 이용을 꺼려하는 요즘 계단을 이용해 보는 건 어떨까요?

2020/09/26 - [정보이야기/건강이야기] - 보폭 10cm 넓혀 걷기 운동 효과, 걸음아 나 살려라 앱 사용해보니