보폭 10cm 넓혀 걷기 운동 효과, 걸음아 나 살려라 앱 사용해보니

걷기 운동하기 아주 좋은 가을이 왔습니다. 걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

걷기 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

⊙ 뇌졸중 발생 가능성을 낮춤

⊙ 우울증 해서, 기분전환, 스트레스 해소, 집중력 향상

⊙ 폐활량 증가, 폐질환 발병 가능성을 낮춤

⊙ 혈압과 콜레스테롤 떨어뜨림, 심장 질환 발생을 낮춤

⊙ 당뇨, 고혈압 예방, 고지혈증 개선

⊙ 근육과 뼈 강화, 다이어트 도움

 

기본적인 걷기 운동의 효과에다 KBS 생로병사의 비밀에서 다룬 보폭 10cm 넓혀 걷기를 하면 아래와 같이 더욱 효과적인 운동효과를 얻을 수있습니다.

 

⊙ 다리 근육 강화

⊙ 신체 중심이 높아지고 걷는 자세가 곧게 변화

⊙ 자연스러운 보행속도 증가

⊙ 보행속도가 올라가며 운동량 증가

⊙ 뇌 인지기능 향상

 

걷기 운동의 효과를 보니 안 걸을 이유가 없죠?

 

출처 : 걸음아 나 살려라 앱

걸음아 나 살려라 앱을 깔고 의식적으로 10cm 정도 보폭을 넓혀 운동을 해 보았습니다. 앱에서 지속적인 알림으로 "무리하지 마세요" "보폭을 넓혀 걸어보세요" 하는 알림이 이어폰을 통해 나와 계속 걷기에 집중할 수 있도록 도와주었습니다. 의식적으로 10cm 보폭을 넓혀 걸을려고 하니 신체 중심을 잡으려고 코어 근육에 집중에 집중을 하였고, 휴대폰을 보는 행위를 자제하고 운동에 집중할 수 있었습니다.

운동시간과 걸음 수를  실시간으로 측정하고, 1km 걷는 데 소요된 시간을 평균 페이스로 알려주기 때문에 페이스를 지속적으로 유지할 수 있도록 하는데 도움이 되었습니다. 운동을 마치고 나면 인증샷과 함께 카카오톡 오픈채팅 소셜 미디어에 운동 내용을 사용자들과 함께 공유할 수도 있어서 운동 동기부여에 도움이 되는 것 같습니다.

걸음아 나 살려라 앱

오늘 걷기 운동을 하며 찍은 제가 살고있는 안양시 가을 전경 사진을 올리며 마치도록 하겠습니다. 보폭 10cm 더 넓혀 걸으시고 걷기 운동 효과 극대화 하시고, 걸음아 나 살려라 앱의 도움을 받으면 운동 기록도 하고 동기부여에 도움이 될 것 같습니다!

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