비타민E 효능은? 토코페롤 효능/ 비타민E(토코페롤) 권장량 / 비타민E가 많은 음식/ 시험관 영양제

 

비타민 잘 섭취하고 계신가요?

비타민은 종류가 참 다양하죠, 그중 비타민E는 지용성 비타민이에요. 

비타민C, 비타민D와 더불어 흡수량이 많은 비타민에 속하는데요. 

비타민E는 알파 토코페롤이 활성이 가장 큰다고하여 토코페롤이라고 불리우기도 합니다. 

어떠한 효능이 있는지 한번 살펴볼께요. 

 

 

비타민E 효능 / 토코페롤 효능

 

1. 항산화 효과 

 

비타민E는 혈관 안에 있는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막아주느 역할을 합니다.

활성산소가 혈관을 공격하면 동맥경화와 심장질환이 생길수 있는데요, 

비타민E가 부족하여 혈액 내 나쁜 LDL콜레스테롤이 과산화변질이 되면, 심혈관질환의 위험도 증가합니다.

비타민E가 과산화변질정도를 줄어들게 만드는 역할을 하는데요.

이러한 항산화효과는 LDL콜레스테롤의 부패를 막고, 수치를 낮춰주며 혈관기능을 보호해줍니다. 

 

또한, 혈소판의 지나친 응집을 억제해서 혈전 생성을 방지하고, 동맥 혈관에서 염증 반응을 억제해줍니다.

그렇기때문에 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

2. 치매 예방

 

비타민E는 강력한 항산화 작용을 갖기때문에 뇌세포 손상도 억제해줍니다.

신경계의 역할에도 중요한 역할을 하기때문에 치매 예방에 도움을 주는것으로 알려져있어요. 

뇌를 비롯하여 전신의 노화가 진행되면서 라포푸신이라는 노화색소가 생성이 됩니다.

기억력이 떨어지거나 알츠하이머에 걸린 환자는 기억력이나 학습능력이 떨어지게되죠.

비타민E는 이를 억제하고 병의 진행을 억제하는데 효과가 있다고해요. 

 

 

 

3. 피부미용 효과 

 

우리 피부는 피부세포가 활성산소로 인해 탄력을 잃어 노화가 옵니다. 

비타민E는 항산화작용을 하기때문에 이러한 피부의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 

비타민E 섭취는 건조한 피부, 가려움증 등에 도움이 되고, 습진증상 개선에도 효과가 있다고해요.  

 

또한, 상처 치유를 촉진해주고, 흉터를 없애는데도 큰 역할을 한다고 알려져있어요.

아토피 피부염, 관절염 등의 증상을 감소하는데 도움을준다는 연구결과가 있다고 합니다.  

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난임영양제 토코페롤 / 자궁 내막에 좋은 영양제 

저는 비타민E를 시험관을 하면서 난임영양제로 알게되었어요.

비타민E가 생리통도 줄여주고, 여성건강에 좋다고 하더라고요.

그리고 시험관을 진행하면서 자궁 내막을 키워주는 역할을 한다고합니다. 

 

실제로 지난달 자궁 내막이 얇아 시험관 배아 이식을 할수있을지 없을지 모르는 상황이 있었어요.

그때 비타민E 토코페롤이 자궁내막을 키워준다고해서 일주일정도 꾸준히 먹었거든요.

그랬더니 그 다음주에 초음파로 확인해보니까 내막이 잘 자라주어서 무사히 이식할수 있었죠.

그리고 임신중에도 비타민E는 혈액순환을 도와주기때문에 임신중에도 먹어도된다고해서 꾸준히 먹고있어요. 

 

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비타민E(토코페롤) 1일 권장 섭취량은? 

 

비타민E의 성인 권장섭취량은 하루 10mg입니다. 

 

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비타민E(토코페롤)가 많은 음식은? 

 

비타민E는 음식으로도 섭취할 수 있어요. 

비타민E가 풍부하게 들어 있는 대표적 식품은 식물성 유지(해바라기씨, 유채씨, 잇꽃씨 기름 등)와

식물성 유지로 만든 제품(마가린, 쇼트닝 등)이 있습니다. 

기름기 있는 생선, 갑각류, 견과류, 곡류, 녹색채소, 동물성 기름 등에는 소량 들어있다고 합니다. 

비타민E는 불포화지방산이 많은 식용유와 견과류도 조금씩 함유되어 있습니다.