귀리의 효능은? 뱃살 제거에 좋은 음식 알아보기

다이어트가 생활이 되어버린 요즘이에요. 

나이가 들수록 군살이라고 하는 살들이 붙더라고요.ㅠㅠ 

뱃살이나 팔뚝살이 많아져서 슬리밍 푸드에 관심을 갖게 되었어요. 

슬리밍 푸드를 먹는다고 살이 쭉 빠지는것은 아니니 식습관 조절과 운동을 병행하면 좋을 것 같아요. 

복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성 증가로인해 당뇨와 고지혈증 등의 질환에 노출될 가능성이 커집니다. 

복부지방을 없애줄 음식을 알아볼께요. 

뱃살을 없애줄 슬리밍 푸드 4가지 ! 

1. 귀리

귀리는 섬유질이 많은 식품이에요. 귀리에 함유된 섬유질은 지방세포를 줄이고 인슐린 수치를 낮게 유지하는데 도움을 줍니다. 

곡물 중 유일하게 10대 슈퍼푸드에 들어간 음식이라고 하니 꾸준히 드시면 좋겠습니다. 

귀리는 단백질과 비타민B1, B2, 칼슘, 마그세늄 아연 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 

밥을 지을때 흰쌀만 넣기보다는 귀리를 넣어 잡곡밥으로 해드시면 좋습니다. 

2. 곤약

다이어트할때 많이 드시는 곤약은 칼로리가 낮은걸로 알려져있어요. 

곤약은 먹기에도 부담없고 쫄깃한 식감이 특징인데요. 

곤약은 식이섬유가 풍부하고 위장 속에 오래 머물러 포만감을 높여줍니다. 

칼로리는 낮고 포만감은 높아서 다이어트할때 먹으면 정말 좋은 식품이죠. 

또한 변비 예방, 콜레스테롤 감소, 피부에도 좋기때문에 슬리밍 푸드의 대표적인 식품입니다. 

3. 호두 

호두는 식물성 단백질과 섬유소를 복합적으로 섭취할수 있어서 포만감이 오래 유지됩니다. 

한 연구에 따르면 호두 섭취가 포만감 유지와 체내 지방산 산화를 증가시켜서 체형 관리에 도움을 준다고 합니다. 

다이어트할때 간식으로 호두를 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

 

4. 블루베리

블루베리는 맛도 좋고 슈퍼푸드로 유명한 과일이죠. 눈건강에도 좋고 항암작용도 한다는 블루베리는 여러가지 다양한 효능이 많은 베리류인데요. 

여러가지 효능이 많은데, 그 중 블루베리를 꾸준히 섭취할 경우 복부지방이 감소하여 심장질환과 대사증후군을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

5. 흑미

대표적인 블랙푸드인 흑미는 안토시아닌이라는 성분이 풍부합니다. 

이 안토시아닌은 여성호르몬의 분비를 촉진시켜 내장지방을 억제해주고 몸속 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 

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다가올 여름을 위해 다이어트하시는 분들 많으실텐데요. 

체중감소에 좋은 음식을 알아보았습니다. 식단과 함께 운동을 병행하면 효과는 더 좋겠죠. 

저도 슬리밍푸드로 체형관리도하고 앞으로 꾸준히 건강식단을 챙겨야겠어요.