체지방감소에 좋은 음식은? 다이어트할때 먹으면 좋은 음식 알아보기

건강검진을 하고부터 다이어트가 일상이된 요즘이에요. 

겉으로 티가 나지 않더라도 체지방량은 점점 늘어날 수 있더라고요. 

점점 나이가 들수록 먹는것에 신경쓰게되고, 조금만 먹어도 살이 찌는 느낌이라 체지방감소에 신경을 쓰고 있는데요.  

체지방감소에 도움을 주는 음식은 어떤게 있는지 정리해볼께요. 

체지방 감소를 돕는 음식은 다이어트할때 식단으로 넣으면 좋을것 같아요. 

체지방감소를 돕는 음식 / 다이어트에 좋은음식은?

1. 양파

우리가 흔히 사용하는 식재료인 양파가 다이어트에도 좋은 채소라는 사실 알고 계셨나요? 양파에 들어있는 퀘르세틴이라는 성분이 혈관 내 지방을 분해해주고 체내 독소를 배출해주어 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 

또한 양파의 매운맛은 혈중 콜레스테롤을 분해하여 몸 밖으로 배출해주는 역할을 하고요. 유화알릴 성분은 체온을 높여서 체내 지방 연소를 촉진시킨다고하니 양파를 꾸준히 드시면 체지방감소에 좋습니다. 

2. 녹차

녹차가 지방분해를 해준다는 이야기를 들어보신분들 계실겁니다. 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 지방을 연소하는 비율을 높여주고 섭취된 지방이 장에서 분해되어 체지방으로 흡수되는것을 막아줍니다. 또한 몸에서 사용하는 에너지를 증가시켜서 신진대사를 활발하게 도와줍니다. 

이 카테킨 성분은 운동후 근육 피로감을 회복하는데도 도움을 준다고하니 운동 후에 녹차 한잔 드시는것도 좋을 것 같아요. 다만 녹차에도 카페인이 함유되어있으니 많이 복용하시는건 피해주세요. 

3. 사과

사과에는 섬유질과 폴리페놀 성분이 많이 함유되어있어서 체지방을 없애주는데 효과적입니다. 폴리페놀은 장운동을 돕고 포만감이 지속되기 때문에 다이어트할때 드시면 좋은 과일입니다.

사과에는 식이섬유와 칼륨도 함유되어있어 혈관에 있는 유해 콜레스테롤을 배출시키고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 고혈압 예방, 변비 예방, 폐기능 강화 등 다양한 효능이 있으니 사과는 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다. 

4. 아몬드

아몬드는 고소한맛으로 인기가 많은데요. 아몬드에도 식이섬유와 불포화지방이 많아 다이어트에 좋습니다. 식이섬유와 선인지방은 꾸준히 섭취할 경우 지방을 연소시키는 역할을 해주고, 불포화지방산과 비타민E는 피부미용과 항암효과도 있어서 슈퍼푸드로 불리웁니다. 

아몬드에 들어있는 플라보노이드, 카테킨 성분은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주기도 하니 챙겨드시면 좋은 식품입니다. 

5. 브로콜리

브로콜리는 지방을 감소시켜주는 좋은 채소입니다. 

브로콜리에 들어있는 글루코시노레이트, 엽산은 지방을 연소시켜주고 발암물질을 제거해주는 효능이 있고, 브로콜리 속 클로로필과 설로파란 성분은 몸속 유해물질을 배출해주고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 

6. 배

사과와 더불어 배도 체지방 감소에 좋은 과일입니다. 

배에 들어있는 플라보노이드와 카테킨 성분이 체내의 독소를 배출해주고 지방제거를 돕는 역할을 하기 때문입니다. 

아스파라긴산 성분은 체내 알콜 성분을 해독하여 숙취해소에도 좋고, 배는 감기 예방, 간 보호, 변비 예방 등의 효능도 있습니다. 

7. 달걀 

우리 흔히 접할수 있는 식재료인 달걀도 다이어트할때 섭취하면 좋은 식재료입니다. 

달걀에는 충분한 단백질이 포함되어 있고, 칼슘과 인, 비타민, 무기질 등 필수 영양소가 풍부하기 때문에 지방을 태우고 근육을 만드는데 도움을 줍니다. 

적은 칼로리로 여러 영양소를 섭취할 수 있고 포만감도 주기때문에 식단조절을 하는데 좋습니다. 달걀은 요리법을 다양하게 활용할 수 있고 간단하기 프라이나 삶은 달걀로 드셔도 좋습니다. 

8. 커피 

커피는 좋아하는분들 많으실거에요. 커피는 맛과 향도 좋지만 여러 좋은 효능이 있답니다. 다만 설탕이 들어가지않은 블랙커피인 아메리카노를 마셔야만 합니다. 

아메리카노를 마시면 유산소 운동 중 지방산화가 높아져 체지방 분해가 더 잘되는 효과가 있습니다. 커피에 함유된 카페인이 에너지소비와 지방 산화, 지방 분해, 열 발생을 높여주기 때문에 적당량을 섭취하시면 좋겠죠. 카페인을 과다 복용하면 수면 방해 등의 부작용도 있으니 적당히 드시는게 좋습니다.