공복에 먹으면 좋은 음식 vs 안좋은 음식

아침을 간단히 챙겨먹고 나가려고 과일이나 빵, 시리얼을 주로 먹고 있는데요.

과일중에서도 공복에 먹으면 좋은 과일이 있고 공복에 먹으면 안좋은 과일이 있더라고요. 

그리고 아침에 주로 챙겨먹었던 음식인데 빈속에 먹으면 안좋은 음식도 있고요. 다이어트할때 공복에 먹었던 음식들은 괜찮은지 궁금해졌어요. 

알고 드셔야 조금 더 건강한 식생활을 하실 수 있으실 것 같아요. 

오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식을 정리해보겠습니다. 

공복에 먹으면 안좋은 음식 4가지 

1. 고구마

아침에 간단히 삶은 고구마나 고구마 샐러드 드시는분들 계실 것 같은데요. 공복에는 피하셔야 합니다. 왜냐하면 고구마에 많은 아교질과 탄닌 성분이 들어있는데, 이 성분들이 위벽을 자극해서 많은 위산이 나오게 하기 떄문이에요. 위산이 많아지면 위장이 약한 경우에는 속쓰림과 통증을 유발시킵니다. 

다이어트 중 고구마를 드시는 경우에는 다른 음식을 먼저드시고 고구마는 나중에 드시는것이 좋습니다. 

2. 바나나

바나나는 아침에 간단히 먹기 참 좋은 과일로 생각하시는데요. 공복에 바나나가 좋지 않습니다. 늘 다이어트할때 간단히 바나나를 먹곤했는데 의외였어요. 

바나나는 많은 마그네슘이 함유되어 있는데, 빈속에 바나나를 먹게될 경우 인체 내의 마그네슘이 급증하여 혈액 속 마그네슘과 칼륨이 수평을 파괴해서 심혈관에 억제 작용을 일으켜 건강에 좋지 않다고합니다. 

3. 감 

감에는 펙틴과 타닌산이 함유되어있는데, 우리 몸속 위산과 만나면 화학반응을 일으켜 겔덩어리가 만들어진다고 합니다. 심한 경우, 구토, 위궤양, 담석 등으로 발전 할 수 있고 장운동을 방해하여 소화가 잘 되지 않을 수 있으니 공복에는 드시지 않으시는게 좋습니다. 

4. 귤

귤을 공복에 먹게되면 귤 속에 함유된 유기산과 당분이 위점막을 자극해 위가 쓰리고 통증을 유발할 수 있습니다. 귤은 공복을 피해 식사 후에 드시는게 좋겠습니다. 

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공복에 먹으면 좋은 음식 4가지 

1. 미지근한 물 

공복상태로 아침에 마시는 미지근한 물 한잔은 노폐물을 배출해주는데 좋습니다. 

밤 사이에 손실된 수분을 보충해주고 장 운동을 활발하게 도와줍니다. 너무 차가운 물은 오히려 위장에 자극이 될 수 있으니 미지근한 물로 드시는것이 좋습니다. 

2. 당근즙

당근에는 비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한데요. 

공복에 당근을 섭취하면 혈압을 조절해주는 효능이 있습니다. 당근을 생으로 드셔도되고 많은 양을 드시려면 즙을 내어 당근즙으로 아침에드시면 좋습니다. 

3. 감자

감자에 들어있는 녹말은 위를 보호하는 역할을 합니다. 아침 공복에 감자를 먹으면 위궤양 예방이나 치료에 효과가 있고, 다이어트 중 아침대용으로 삶은 감자를 먹을 경우 포만감도 있고 위건강에도 좋습니다. 

삶은 감자보다 생감자로 드시면 위궤양 예방에 더욱 좋다고 합니다.

4. 꿀 

아침에 꿀을 섭취하게되면 잠을 깨는데 도움을 주고 피로회복에도 좋습니다. 꿀은 몸에 활력을 주고 장운동을 촉진시켜 아침에 드시기에 좋은 음식입니다. 또한 꿀에는 뇌 활동을 활성화시키고 기분을 좋게 해주는 세라토닌 분비를 촉진시켜주어 몸과 마음을 모두 좋게 해줍니다. 공복에 꿀 한수저, 또는 꿀물 한잔으로 시작해보세요. 

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아침에 삶은 고구마를 먹기보단 삶은 감자나 감자샐러드를 먹고, 과일을 공복에 먹을때에는 감, 귤, 바나나는 피해야겠어요. 

아침공복 또는 공복시 피해야할 음식, 빈속에 먹어도 좋은 음식을 알아보았습니다.

좋은 정보 되었길 바랍니다.