빈혈에 좋은 음식은? 철분이 많은 음식 알아보기

여성분들 빈혈있으신분들 많으시죠. 

빈혈은 우리나라에서 50만명이 앓고있을만큼 흔한 질병이라고해요. 

저도 피검사를 해보면 빈혈수치가 높아서 철분제를 권유받곤했어요. 

이후로 철분제를 챙겨먹긴하지만 철분제를 먹다보니 변비가 생기기도하고, 영양제보다는 음식으로 보충하는게 더 좋더라고요. 

빈혈에 좋은 음식, 철분이 많이 함유된 음식을 알아보고 음식으로 빈혈을 예방할수 있는 것도 좋은 방법이니 빈혈에 좋은음식을 정리해볼께요.

1. 달걀, 메추리알

국민식재료 달걀입니다. 특히 달걀 노른자에는 철분뿐 아니라 단백질, 비타민B, 엽산, 칼슘, 비타민C가 풍부하여 체내 영양분을 공급해줍니다. 

달걀은 철분이 다른 식품에비해 많이 함유되어있어 빈혈 예방에 도움을 주고, 철분의 흡수를 도와주는 비타민C가 함께 들어있어 좋은 음식입니다. 

2. 소고기 

소고기에는 비타민B12가 풍부한데 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 돕고 빈혈을 예방합니다. 소고기에는 필수 아미노산과 무기질, 비타민이 풍부해 적혈구 생성을 돕기때문에 철분이 많이 요구되는 임산부와 아이에게 좋습니다. 

3. 해조류

김, 미역, 다시마, 톳, 매생이, 파래 등등 해조류에는 무기질, 철분이 풍부하게 들어있어서 빈혈 예방 뿐 아니라 체내 독소를 배출하는데 탁월합니다. 

혈액정화는 물론이고 염증수치를 낮춰주는 데에 도움을 주고, 칼슘 함량이 놓고 아연, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 체내 니코틴을 배출해주는 효과도 있습니다.  

4. 굴

바다의 우유라고 불리우는 굴은 아연과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

비타민과 칼슘도 많이 들어있어서 남성분들에게도 좋지만 여성분들에게 특히 좋습니다. 빈혈 예방에 도움이 되기 떄문이죠. 해조류와 함꼐 굴미역국으로 드시면 더욱 좋겠죠. 

5. 비트

섬유질이 많은 비트는 비타민C와 비타민A가 풍부하여 안구건조증과 피부미용, 만성 피로에 좋고 당뇨와 대사증후군 예방에 도움을 줍니다.

비트에는 철분이 많이 함유되어 있어 임산부 빈혈과 어지러움, 메스꺼움, 두통 증상을 완화해주는 역할을 합니다. 

6. 대추

대추에는 철분과 엽산을 모두 함유하고있어 빈혈 예방에 매우 좋은 식품입니다.

대추에는 비타민과 베타카로틴, 미네랄 성분이 풍부하여 발암물질을 배출해주는 해독작용을 도와줍니다. 또한 활성산소를 제거해주기 때문에 노화방지에도 좋은 식품입니다. 

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저도 요즘 빈혈에 좋은 음식인 해조류와 소고기를 많이 챙겨먹고있어요.

제일 구하기 쉬운 식재료부터 챙겨보시는것도 좋을것 같아요. 

특히 여성분들 한달에 한번 그날인 경우에는 어지럽고 앉았다가 일어서면 핑 도는 경우도있는데, 그럴수록 빈혈에 좋은 음식도 함께 챙겨먹으면 좋겠지요. 

여성분들은 특히 철분이 많고 빈혈에 좋은 음식 많이 챙겨드셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다.