운동전 커피한잔? 운동 전 먹으면 좋은 음식

다이어트하면서 운동 많이하시죠? 

다이어트할땐 운동과 식이조절이 병행되어야 하잖아요. 

조금더 똑똑하게 같은 운동을 하더라도 효과가 좋게끔 해주는 방법이 있습니다. 

운동을 하기 전에 먹으면 좋은음식이 뭐가 있을지, 운동 효과를 높여주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

1. 사과

사과에 들어있는 당분은 운동전에 우리몸에 에너지를 공급해줍니다. 

적절한 포도당이 들어있어 운동을 할때 발생할 수 있는 근손실을 예방해주기도 하고요. 사과에 함유되어있는 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장을 유도해서 체내에 지방에 쌓이지 않도록 도와주니 다이어트에 좋은 식품이죠. 

운동 후에 몸에 피로감이 느껴지기 쉬운데, 사과는 사과산, 주석산, 구연산 등이 풍부하게 들어있어서 피로회복에 좋고, 스트레스를 완화해주는데 효과가 있습니다. 

하지만 당 성분이 너무 많이 섭취할 경우는 체중이 증가할 수 있으니 과도한 섭취는 삼가하는게 좋겠습니다.

2. 커피

커피는 운동에 매우 도움이 되는 식품입니다. 커피는 운동 효율을 높여주는것으로 알려져 있는데요. 한 연구에 따르면 3시간 운동을 하는 경우, 커피를 마시고 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹에 비해 15% 칼로리 소모가 더 많았다고 합니다. 

커피를 마시면 혈류가 증가하여 근육으로 더욱 많은 산소가 공급됩니다. 

이에 평소보에 근육의 힘이 늘어나게되고 근육 통증은 완화되며, 근손실을 줄여줍니다.

커피를 마시면 체내 글리코겐이 많아지는데, 글리코겐은 운동시 에너지원으로 사용되어 지구력을 요하는 운동을 도와줍니다. 평소에 쉽게 지쳐서 운동을 지속하지 못한다면 커피를 한잔 마시고 운동해보는것도 방법입니다. 커피는 운동 전 1시간에서 1시간 30분 전에 섭취하시는것이 좋습니다. 

3. 바나나

바나나는 칼륨성분이 풍부한 과일입니다. 체내에 나트륨 배출을 돕고 혈압이 상승하는 것을 막아주죠. 운동 중 발생하기 쉬운 팔,다리 근육경련을 예방하는데 도움을 줍니다. 

운동할때 탄수화물이 없으면 근육에 있는 단백질을 운동에 필요한 에너지로 소비합니다. 이때 근손실이 발생할수가 있습니다. 바나나는 에너지로 변환하기 쉬운 탄수화물이 많이 들어있어 근 손실을 예방하는데 도움을 줍니다. 

또한 비타민A, 마그네슘, 세나토닌 등의 성분이 풍부하게 들어있어 운동 후 피로 회복과 소화기능 개선에 좋습니다. 베타카로틴 성분도 포함되어있는데, 베타카로틴은 항산화 작용을 하여 노화방지와 피부미용에도 좋습니다. 

4. 아몬드

아몬드는 다이어트할때 섭취하기 좋은 간식입니다. 아몬드는 식이섬유와 불포화지방산, 단백질이 고루 들어있습니다. 유산소 운동을 하기전에 섭취해주면 운동 시에 필요한 영양분을 공급해줄 수 있습니다. 또한 운동 시 지구력을 유지해주고, 근손실을 막아줍니다. 

아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어있는데, 건강에 해로운 콜레스테롤 수치는 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 마그네슘도 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주고 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하는데에도 도움이 됩니다. 

아몬드는 열량이 높기때문에 너무 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수 있으니 하루 20알을 넘기지 않도록 섭취하는것이 좋습니다.