철분 1일 권장량은? 임산부 철분제 복용시기 알아보기 / 솔가 철분제 후기

여성분들이라면 빈혈이 있으신분들 많으실텐데요. 

빈혈있으신분들은 철분제 복용 알아보시는분들도 계실꺼구요. 

저도 건강검진 해보면 주기에 따라서 빈혈수치가 높게 나올때가 있기도하더라고요.

요즘 임신준비를하면서 철분제도 함께 복용하고 있는데요.

성인 1일 철분 권장량과 임산부분들은 언제 철분을 복용하면 좋은지, 철분제 고를때 주의사항 등등을 알아볼께요. 

철분 하루 권장량은?

철분의 하루 권장량은 성인 기준 남성은 9~10mg, 여성은 8~14mg입니다. 

또한 인체에 무해한 최대 허용량은 45mg입니다.  

임산부는 임신중 혈액의 양이 늘어 액체인 혈장성분이 증가하지만 피가 묽어져 빈혈이 발생하기 쉬우므로 철분 섭취를 늘려야합니다. 

따라서, 임산부의 철분 권장량은 24mg입니다. 일반 여성의 두배정도로 볼 수있습니다. 

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철분 어떻게 섭취해야할까? 철분제 복용시 주의사항 

1. 철분제는 1일 권장량보다 조금 더 섭취해도 됩니다. 

식품을 통해서 섭취한 철분은 약 10%정도만 우리몸에 흡수됩니다. 따라서 철분제로 보충해주시는게 좋은데요. 철분제를 복용하시는 경우, 철분제는 1일 권장량보다 조금 더 많이 드셔도됩니다. 섭취량이 모두 흡수되는게 아니기때문에 권장량보다 용량을 조금 더 드셔도 괜찮습니다. 과하지 않게 조금 더 섭취하여 보충해주시는게 좋습니다. 

2. 비타민C와 함께 복용하면 좋습니다. 

철분제를 먹을때 비타민C가 들어있는 과일이나 음료와 함께 먹으면 좋습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 돕기 때문입니다. 

철분제에 비타민C가 함께 들어있는 제품이 있다면 그런제품을 고르는것도 좋습니다. 

3. 아침 공복에 먹거나 아침식사를 한 뒤 섭취하면 좋습니다. 

철분제는 공복에 먹는것이 흡수율이 좋습니다. 다만 공복에 영양제를 섭취시 속이 쓰리거나 위장이 약한 분들은 아침식사를 한 뒤 드시는것도 괜찮습니다. 

4. 카페인은 철분제와 상극입니다. 

철분제는 카페인성분과는 상극이기 때문에 철분제 섭취한 후 1시간정도는 커피나 녹차 등 카페인 음료를 마시는것을 삼가하는게 좋습니다. 

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임산부 철분제 복용시기 

임신 중기(16주 이후)부터 출산 후 3개월 수유시기까지 복용하시는것이 좋습니다. 

임신 중기는 태아가 성장하는 시기이므로 철분 요구량이 증가하는 시기입니다. 

출산 과정에서도 출혈이 생기기 때문에 철분이 부족해질 수 있고, 출산 후에는 모유수유로 빈혈이 나타날 수 있기 때문에 출산후까지 꾸준히 철분제를 복용하시는게 좋습니다. 수유시기까지 철분제를 꼭 챙겨주세요. 

 

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솔가 철분제 후기 

저는 솔가 철분제를 구입했는데요. 

60캡슐이 들어있고, 하루에 1캡슐만 먹으면되고, 가격은 만원대입니다.

가격도 착하고, 함량도 1일 여성권장량보다도 많고요. 임산부 권장량인 24mg보다도 많아서 함유량도 좋은 편이에요. 

철분제 구입하실땐 물론 브랜드도 중요하지만 함량을 꼭 챙겨주세요.

속쓰림도 없는 편이어서 저는 이 제품이나 가성비좋은 나우푸드 제품으로 쭉 구입할 예정이에요.