마그네슘이 풍부한 음식은? 마그네슘이 많음 음식 알아보기

눈꺼플이 떨리거나 눈 밑 근육이 파르르 떨린적 있으세요? 

이럴때 마그네슘을 챙겨먹으면 낫는다고해서 마그네슘에 관심을 갖기 시작했는데요. 

마그네슘이 우리몸에 굉장히 중요한 영양소더라고요. 

영양제로 복용해도 괜찮지만, 음식으로 섭취하는것도 좋은 방법이라고 생각해요. 

마그네슘이 왜 필요한지 알아보고 마그네슘이 많이 함유된 음식을 알아볼께요. 

마그네슘이 왜 필요할까?  

마그네슘은 우리몸에 필요한 필수 무기질입니다.

마그네슘의 역할은 칼슘과 더불어 천연 진정제라 불리우면서 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 그리고 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는데, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 

또한 신경 및 근육의 세포막을 유지해주는 역할도 하고요. 

마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리거나 근육 경련이 일어나는 등 불편한 증상이 생기곤 합니다. 

마그네슘이 부족할 경우 두통이나 불면증이 생길수도 있습니다. 또한 소화기능도 저하될 수 있기 때문에 마그네슘은 평소 잘 섭취해주셔야 하는 영양소 중 하나입니다. 

또한 마그네슘이 너무 과다복용 된 경우는 설사를 할 수 있으므로 적정량을 섭취해주시는게 좋습니다.

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마그네슘의 권장량 

마그네슘의 성인 1일 권장량은 남자 350mg, 여자 280mg입니다. 

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마그네슘이 많은 음식 

호박씨 

호박씨에는 100g당 530mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 식품 중에서는 마그네슘 함량이 많은 식품이라고 할 수 있죠. 마그네슘을 집중적으로 섭취해야한다면 호박씨 볶은 것을 드시면 좋습니다. 또한 호박씨, 아몬드, 호두 등 견과류에 마그네슘이 풍부한 식품이 많으니 참고해주시면 좋겠습니다. 

아보카도 

아보카도는 마그네슘이 풍부하고 비타민A와 비타민C까지 풍부한것으로 알려져 있습니다. 당분이 적어 칼로리도 100g당 187kcal로 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다. 

바나나 

바나나는 과일중에서 마그네슘이 많은것으로 알려져있는 과일입니다. 마그네슘 뿐만아니라 칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 몸의 붓기도 제거해주는 효능을 가지고 있죠.

속이 쓰릴때나 역류성 식도염 증상이 있을때 바나나를 먹으면 가라앉는다고하니 이러한 증상이 있을때 먹으면 좋겠습니다. 

시금치 

시금치는 마그네슘이 풍부한 채소입니다. 마그네슘 외에 엽산이 풍부한것으로도 알려져 있습니다. 다만 열에 오래 데치는 경우 마그네슘이 손실될 수 있으니 살짝만 열을 가해 조리하는것이 좋습니다. 

건새우

건새우에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘 뿐만아니라 타우린과 키토산이 함유되어 몸의 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다. 또한 면역력을 증가시켜주고 항산화 작용까지 하기떄문에 노화를 막아주는데 좋습니다. 

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 식품들을 알아보았습니다. 

참고하셔서 건강한 식단관리 하셨으면 좋겠습니다.