임산부, 임신준비 중 필요한 영양제 + 권장량, 음식 등 정보
엽산(비타민 B9)
- 기능: 초기 태아 신경관 손상 예방, 선천성 심장기형예방, 엽산 부족 시 동맥경화성 심혈관질환, 뇌혈관질환, 습관성 유산, 반복 착상 등이 있을 수 있다. 합성 엽산은 흡수율이 좋지만 부작용이 나타날 수 있고, 자연 유래 엽산은 부작용이 적은 반면 흡수율이 떨어진다 한다.
- 하루 권장량(최대 섭취량): 400㎍(1000㎍), 습유의 경우 5000㎍
- 함유된 음식: 김, 검정콩, 브로콜리, 부추, 시금치, 쑥갓, 딸기, 깻잎, 달걀, 상추, 참외, 배추김치, 귤, 방울토마토, 바나나, 오렌지 주스, 키위
코엔자임Q10
- 기능: 난자 산화 손상 예방, 배아 생존 영향, 정자 운동 에너지원, 항산화 작용, 난자질 개선, 피로회복, 면역력 증가, 혈압 감소효과가 있다. 배란 후, 임신 후 섭취 끊기, 아침에 복용하면 좋다.
- 하루 권장량(최대 섭취량): 100㎎(800㎎)
- 함유된 음식: 내장고기, 근육 고기, 지방 많은 생선, 시금치, 콜리플라워, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 콩, 렌틸, 땅콩, 참깨, 피스타치오
비타민B1
- 기능: 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 영양소
- 하루 권장량(최대 섭취량): 900㎍(상한선 모름)
- 함유된 음식: 돼지고기, 현미, 감자, 백미, 달걀, 풋고추, 닭고기, 귤, 두부
비타민 B2
- 기능: 체내 에너지 생성에 필요, 부족 시 구순 구각염, 설염, 성장지연 등
- 하루 권장량(최대 섭취량): 1200㎍(과량 섭취 부작용X)
- 함유된 음식: 장어, 소간, 김, 시리얼, 달걀, 돼지고기, 닭고기, 쇠고기, 배추김치, 우유, 두부, 백미
비타민 B3
- 기능: 신경절달 물질 생산, 혈중 콜레스테롤 저하, 결핍 시 식욕부진, 구토, 피로, 우울증
- 하루 권장량(최대 섭취량): 14㎎ NE
- 함유된 음식: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 고등어, 식빵, 백미, 달걀
비타민 B6
- 기능: 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
- 하루 권장량(최대 섭취량): 1400㎍
- 함유된 음식: 고등어, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 감자, 백미, 현미, 대두, 양파, 마늘
비타민 B7
- 기능: 혈구 생성, 남성호르몬 분비에 관여
- 하루 권장량(최대 섭취량): 30㎍
- 함유된 음식: 대두, 달걀노른자, 소간, 달걀 전란, 효모, 양송이버섯, 쌀, 연어, 밀, 통밀, 옥수수
비타민 B12
- 기능: 정산적인 엽산 대사에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
- 하루 권장량(최대 섭취량): 2.4㎍
- 함유된 음식: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 소시지, 우유, 달걀, 바지락, 굴, 연어 알, 명란, 고등어, 꽁치, 오징어, 건 멸치, 조기, 구이김, 파래, 건미역
비타민 C
- 기능: 항산화제, 정자의 DNA 온전성, 감염 예방, 상처치유, 난자질 개선
- 하루 권장량(최대 섭취량): 100㎎(1000㎎)
- 함유된 음식: 브로콜리, 고춧잎, 케일, 풋고추, 키위, 딸기, 레몬, 무청, 시금치, 피망, 사과, 청경채, 귤, 양배추, 비름, 쑥, 감자, 고구마, 상추, 쑥갓배추김치
비타민 D
- 기능: 착상과 임신율에 영향, 칼슘과 인이 흡수되고 이용, 뼈의 형성과 유지
- 하루 권장량(최대 섭취량): 5㎍, 임산부 10㎍
- 함유된 음식: 연어, 청어, 꽁치, 뱀장어, 광어, 갈치, 고등어, 송어, 멸치, 굴, 새우, 목이버섯
비타민 E
- 기능: 항산화제, 난자 스트레스 감소, 정자 DNA 온전성, 난자질 개선
- 하루 권장량(최대 섭취량): 10㎎ α-TE(1000㎎)
- 함유된 음식: 대두, 해바라기씨, 아몬드, 잣, 참깨, 붉은 고추, 삶은 시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 토마토
유비퀴놀
- 기능: 항산화제, 40대 이후 난소기능저하에 추천, 난자질 개선배란 후 끊기
오메가3
- 기능: 혈액 순환, 염증 억제, 안구건조증, 정자질 개선, 혈중 콜레스테롤 개선, 심장질환 개선. 영양제로 복용한다면 식물성 rTG형이 좋고 하루 들기름 한 숟가락씩만 복용해도 충분함. 임신 초기 하혈시 복용하면 안됨, 임신 말기 복용하면 안됨
- 하루 권장량(최대 섭취량): 500㎎(2000㎎)
- 함유된 음식: 청어, 연어, 고등어, 들기름
아르기닌
- 기능: 정자질 개선, 난자질 개선, 희소정자증, 혈류 증가, 항산화제, 아미노산 보충제, 성장호르몬 분비 유발, 착상에 도움착상에 도움, 임신 후 끊기동물성 단백질 섭취(필수 아미노산 골고루 함유)
- 하루 권장량(최대 섭취량): 3000㎎(5000㎎)
시스테인
- 기능: 아미노산 보충제, 항산화제, 공복 섭취, 난자질 개선배란 후 끊기
이노시톨(비타민 B8)
- 기능: 과복용해도 배출됨난자질 개선, 정자 질 개선, 우울증, 다낭성난소 증후군에 효과, 세포 성장에 도움배란 후 끊기
- 하루 권장량(최대 섭취량): 500㎎(1g)
아연
- 기능: 정자질 개선, 세포 생성 및 면역기능, 무력 정자증, 희소정자증, 남자에게 특히 좋음
- 하루 권장량(최대 섭취량): 남자 10㎎/여자 8㎎
- 함유된 음식: 붉은 살코기, 닭고기, 씨앗류, 굴, 새우, 게, 통밀, 현미
셀레니움(셀레늄)
- 기능: 정자질 개선, 항산화제, 면역기능, 해독작용, 정자의 수정 확률을 높임, 남자에게 특히 좋음
- 하루 권장량(최대 섭취량): 50㎍(400㎍)
- 함유된 음식: 참치, 굴, 달걀, 정어리, 해바라기씨, 브라질너트
카르니틴
- 기능: 미토콘드리아 에너지생성, 심장질환, 당뇨병, 발기부전에 도움, 근육량 증가, 남자에게 특히 좋음
- 하루 권장량(최대 섭취량): 1000㎎(2000㎎)
- 함유된 음식: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유
마그네슘
- 기능: 근육 조절 기능, 자궁근종 개선, 자궁수축 방지, 눈 밑 떨림 방지, 진정제
- 하루 권장량(최대 섭취량): 남자 350㎎/여자 280㎎
- 함유된 음식: 호박씨, 멸치, 참깨, 아몬드, 땅콩, 호두, 유부, 코코아가루, 대두, 바나나
라이코펜
- 기능: 정자질 개선, 노화 방지, 심혈관질환 예방, 항암효과, 전립선 건강, 남성 불임, 남자에게 특히 좋음
- 하루 권장량(최대 섭취량): 30㎎
- 함유된 음식: 토마토, 수박, 감, 붉은 포도, 석류, 자몽, 구아바, 딸기
영양제의 단위
1 g = 1000 ㎎
1 ㎎ = 1000 ㎍ = 1000 mcg
1 ㎍ = 1 mcg
비타민D의 경우
1000 IU = 0.025 ㎎
1 ㎍ = 40 IU
125 ㎍ = 5000 IU
임신 주수 별 권장 영양제 / 기능
임신 준비중인 내가 먹고있는 영양제
제일 위에 임신준비 중 또는 임신중에 필요한 영양소를 적었는데,
저걸 다 먹을수는 없는것같고, 필수적으로 필요한 영양제는 기본으로 먹고,
추가적으로 필요에 따라 추가하는게 좋을것같다.
나는 블랙모어스 임산부영양제를 기본으로 먹고,
다낭성 난소증후군에 좋은 이노시톨, 난임 영양제로 알려진 엘 아르기닌 등등을 추가해서 먹고 있다.
왼쪽부터, 블랙모어스 임산부영양제, 나우 L-아르기닌, 나우 이노시톨, 엽산, 코큐텐, 질유산균이다.
블랙모어스 임산부 영양제이다.
블랙모어스는 호주에서 유명한 영양제 브랜드이고, 성분이 괜찮아서 이걸로 계속 몇달째 먹고있다.
임신준비부터, 임신중, 수유할때까지도 먹어도된다고 해서 이것저것 신경쓸 필요없이 편리하다.
하루 2캡슐을 복용하는데,
2캡슐 복용시 엽산 500㎍, 비타민D, 요오드, 오메가3, 비타민 등 웬만한 영양소는 권장량만큼 채워진다.
이 영양제만 먹어도 충분한 편이라 굳이 다른걸 추가하지않아도 될 정도다.
롯데면세점에도 입점되어있어서 면세점을 통해 주로 구입했다.
직구로하면 한 통에 보통 2만원~3만원대로 구입할 수 있고,
면세점가격은 4만원 후반~5만원정도이나 적립금, 쿠폰을 사용하면 좀더 저렴해진다.
180캡슐, 1일 2캡슐 복용, 90일분이다. 가격도 괜찮은 편이다.
하와이 신행때 산 엽산이다.
임신준비할때 꼭 필요한 영양제로 손꼽히는 엽산, 매우 중요한 영양제다.
다른건 안먹어도 엽산은 꼭 먹으라고하는데, 남편도 같이먹으면 좋다.
지금은 블랙모어스 영양제에 엽산이 포함되어있어 나는 먹지않고, 신랑이 먹고있다.
엽산은 솔가엽산을 많이 추천한다.
가격도 괜찮고 함량도 400㎍, 800㎍으로 두종류가 있는데
하루권장량은 400㎍이나, 어차피 필요한만큼 흡수되고 나머지는 이뇨작용으로 배출되니
이왕이면 가격대비 800㎍으로 먹는게 나을것같다.
나우 이노시톨
이노시톨은 다낭성난소증후군인 분들이 많이 복용하는데,
100캡슐이라 1일 1캡슐, 한 3개월정도 복용할수있고 3개월정도 복용해보니 생리주기가 일정해져서
이노시톨은 효과를 많이 본 영양제이고, 쿠팡에서 재구매했다.
나우 엘아르기닌이다.
L-아르기닌은 꼭 필요한 영양제는 아니지만
정자질 개선, 난자질 개선, 희소정자증, 착상에 도움착상에 도움을 주는 효능때문에
난임으로 임신준비를 하는 경우에 많이들 먹기에 나도 구입해서 먹고있다.
공복에 먹으면 좋다고한다.
120캡슐이있고, 1일 1개 복용, 영양제 한알 크기는 큰편이다. 주로 쿠팡에서 구입한다.
닥터스 베스트 코큐텐, 코엔자임큐텐, CoQ10
120캡슐이 들어있고, 1일 1캡슐, 블랙모어스 임산부영양제에 포함되어있지 않아서 따로 복용중이다.
난자 산화 손상 예방, 배아 생존 영향, 정자 운동 에너지원, 항산화 작용, 난자질 개선, 피로회복, 면역력 증가, 혈압 감소효과가 있어 임신준비시 많이 먹는 영양제이다.
닥터스베스트 제품을 먹었는데, 이번에 재구매하면서 나우푸드꺼로 쿠팡에서 구매했다.
자로우 펨 도피러스 질유산균
60알(10억 유산균,베지캡,상온보관)기준 2만원대 전후로 구매할 수 있다.
질염을 방지해주고 생리통이 완화된다고 해서 복용중인데,
질염은 없어서 잘 모르겠고, 생리통이 좋아지진 않았다.
느껴지는 효과는 모르겠지만 질유산균은 다들 추천하는편이라 먹고있는 중이다.
영양제를 구입하면서 느낀건, 터무니없이 비싼 제품이 많았다는것..
필요한 영양소 + 권장량을 확인해보고 구입하는게 좋을것같다.
함유량을 꼭 보고, 가격대비 함유량 높은제품을 구입하는게 제일 좋은것같다.
브랜드제품들 중 가격은 비싼데 용량 적은거보면 황당할때가 있었으니 잘 보고사는게 좋다.
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