피스타치오 효능 / 피스타치오 칼로리 1일 권장량

피스타치오 좋아하시나요? 

초록색 빛을 띄는 피스타치오는 아이스크림, 쿠키 등에 많이 들어가고, 고소한맛이 일품이죠.

피스타치오의 효능과 칼로리 정보를 정리해보겠습니다. 

 

피스타치오 효능 

1. 불면증 완화

 

피스타치오에는 멜라토닌이 풍부한데요. 

멜라토닌은 햇빛에 노출될때 생성되어 밤에 분비되는 호르몬이에요.

수면 주기를 조절하는 역할을 하기때문에 불면증을 완화시켜주는 역할을 합니다.

 

 

2. 혈관 건강

 

피스타치오는 피토스테롤이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요. 

이는 콜레스테롤을 낮춰주는 기능을 하기때문에 심혈관 기능을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 칼륨과 비타민B6도 함유되어 있어요.

칼륨과 비타민B6은 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜주어 혈관 건강에 좋습니다. 

 

 

3. 시력 개선

 

피스타치오에는 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인과 제아잔틴 성분도 풍부합니다.

이 두 성분은 망막에 작용하는 항산화 물질로,

백내장의 위험을 줄여주고 시력감퇴를 예방하는데 좋다고합니다. 

또한 비타민A 역시 눈건강에 좋은 성분이에요. 

 

 

4. 피부 미용

 

피스타치오에 포함된 항산화물질이 피부 염증을 예방하고, 나쁜 세균으로부터 피부를 보호해줍니다.

여드름이나 피부트러블을 예방하는데 도움을 주죠.

피스타치오 속 에센셜오일은 피부 건조를 막고 피지생산을 줄여주어 여드름 개선에 좋습니다. 

 

 

5. 치아 건강 

 

피스타치오 속에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 인 등이 들어있어요. 

그 중 마그네슘은 치아를 튼튼하게 해주는 효능이 있어요.

치아건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

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피스타치오 1일 권장섭취량

피스타치오가 아무리 건강에 좋다고해도 많은 양을 먹으면 과유불급이겠죠.

피스타치오의 하루 적절 섭취량은 20알 정도 입니다. 

 

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피스타치오 칼로리 

 

피스타치오의 칼로리는 100g 당 535kcal 정도 입니다.

100g은 약 피스타치오 150개 분량이고요.

1개당으로 계산하면 4kcal정도 입니다. 

 

 

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피스타치오 부작용 / 주의사항

 

피스타치오를 섭취하실때 주의해야할 부분이 있습니다. 

피스타치오는 옻나무과에 속하는 견과류입니다.

따라서 발진이나 두드러기 등의 알러지반응이 생길 수 있습니다. 

 

또한 피스타치오에는 프락탄이라는 성분이 들어있는데,

과잉섭취할 경우 소화불량이나 설사 등의 부작용이 발생할수 있습니다.