걷기운동으로얻어지는효과2 걷기 운동 10대 효과, 올바른 걷기 방법, 걷기 해야 하는 이유, 일상 속 걷기 실천 팁, 걷기의 모든 것 걷기는 제가 즐겨하는 운동입니다. 보건복지부와 한국건강증진개발원에서 한국인을 위한 걷기 지침(가이드라인)을 발간하였습니다. 걷기의 효과 한번 살펴볼까요? 1) (걷기의 중요성 및 10대 효과) ① 모든 사망위험↓ ② 심장병 및 뇌졸중↓ ③ 고협압↓ ④ 제2형 당뇨병↓ ⑤ 비만↓ ⑥ 우울증↓ ⑦ 치매↓ ⑧ 인지기능↑ ⑨ 수면의 질↑ ⑩ 8종 암 위험↓(유방·대장·방광·자긍내막·식도·신장·폐·위암) 2) (걷기 권장량) 1주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능 / 노래 불가능) 또는 최소 75분 매우 빠르게 걷기(걸으면서 대화 불가능) 3) 올바른 걷기 자세 ① (시선) 10-15m 전방을 향한다 ② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다 ③ (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다 ④ (상.. 2020. 11. 3. 보폭 10cm 넓혀 걷기 운동 효과, 걸음아 나 살려라 앱 사용해보니 걷기 운동하기 아주 좋은 가을이 왔습니다. 걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다. ⊙ 뇌졸중 발생 가능성을 낮춤 ⊙ 우울증 해서, 기분전환, 스트레스 해소, 집중력 향상 ⊙ 폐활량 증가, 폐질환 발병 가능성을 낮춤 ⊙ 혈압과 콜레스테롤 떨어뜨림, 심장 질환 발생을 낮춤 ⊙ 당뇨, 고혈압 예방, 고지혈증 개선 ⊙ 근육과 뼈 강화, 다이어트 도움 기본적인 걷기 운동의 효과에다 KBS 생로병사의 비밀에서 다룬 보폭 10cm 넓혀 걷기를 하면 아래와 같이 더욱 효과적인 운동효과를 얻을 수있습니다. ⊙ 다리 근육 강화 ⊙ 신체 중심이 높아지고 걷는 자세가 곧게 변화 ⊙ 자연스러운 보행속도 증가 ⊙ 보행속도가 올라가며 운동량 증가 ⊙ 뇌 인지기능 향상 걷.. 2020. 9. 26. 이전 1 다음
