걷기가이드라인1 걷기 운동 10대 효과, 올바른 걷기 방법, 걷기 해야 하는 이유, 일상 속 걷기 실천 팁, 걷기의 모든 것 걷기는 제가 즐겨하는 운동입니다. 보건복지부와 한국건강증진개발원에서 한국인을 위한 걷기 지침(가이드라인)을 발간하였습니다. 걷기의 효과 한번 살펴볼까요? 1) (걷기의 중요성 및 10대 효과) ① 모든 사망위험↓ ② 심장병 및 뇌졸중↓ ③ 고협압↓ ④ 제2형 당뇨병↓ ⑤ 비만↓ ⑥ 우울증↓ ⑦ 치매↓ ⑧ 인지기능↑ ⑨ 수면의 질↑ ⑩ 8종 암 위험↓(유방·대장·방광·자긍내막·식도·신장·폐·위암) 2) (걷기 권장량) 1주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능 / 노래 불가능) 또는 최소 75분 매우 빠르게 걷기(걸으면서 대화 불가능) 3) 올바른 걷기 자세 ① (시선) 10-15m 전방을 향한다 ② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다 ③ (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다 ④ (상.. 2020. 11. 3. 이전 1 다음
